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平板支撑一次多长时间?

2024-09-03 22:19:03 编辑:zane 浏览量:555

平板支撑一次多长时间?

的有关信息介绍如下:

平板支撑一次时间在15秒到120秒之间。具体时间因人而异,刚开始锻炼的人,可以一次做两组,每组持续15秒钟就可以了。在适应了这个锻炼强度之后,就可以一次做三组,每组持续30秒。

如果平板支撑能做三到四组,每次能持续1-2分钟,那么训练肌肉的目的已经达到。在做平板支撑的时候,因为肌肉训练需要时间修复,不宜天天高强度锻炼。

平板支撑一次多长时间?

扩展资料

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

参考资料来源

百度百科-平板支撑

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