怎么做才能更快减肥？

怎么做才能更快减肥？

从小开始

Major说：“设定新目标时，一次专注于两到三个小的现实目标，并努力实现这些目标。” “如果您想开始更多运动，那就不要从零增加到100。这会对系统造成冲击，并且很难坚持。开始计划每周进行一次或两次锻炼，这段时间对您有益且可维持，然后再计划进一步增加锻炼时间。确保无论目标是什么，它都是SMART –具体，可衡量，可实现，切合实际且基于时间。”

不要依赖动机

Major说：“在锻炼和饮食方面，很多人都依靠动力来保持健康。” “但是，动力来来往往，当您最需要或最需要动力时，动力就永远不存在。关键是要养成健康的习惯并遵守纪律–当动力不足时，有两件事可以帮助您摆脱困境。

健康的习惯可以很简单，就像走楼梯而不是乘电梯或步行而不是乘车。纪律严明正在出现，并且在做事，即使动力一直处于空前的低迷状态。我们都知道，做一件我们认为有益于健康的事情通常比不做一件事情要好一百万倍。”

找到您喜欢的运动类型

这很关键。如果您强迫自己跑步或去健身房但又讨厌每一分钟，那您就不会继续努力。并确保定期进行选择的活动是现实的。

“找出适合自己的生活方式的体育锻炼方法，” Barnes说。“也许与一些同伴一起在公园里踢车会让你大吃一惊，或者也许您可以从更简单的事情开始，例如每天快走十分钟。”

争取周围人的支持

“告诉您的朋友和家人您正在减肥”，Barnes说。“他们的支持将帮助您继续前进。请记住，开始永远不会太晚。”

不要害怕吃脂肪。同时尝试低碳水化合物和低脂肪会使坚持饮食计划变得困难。健康脂肪的不同来源是橄榄油，黄油，椰子油和鳄梨油。