练瑜伽有什么好处？

练瑜伽有什么好处？

Q1：练瑜伽有什么好处？ A：适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。 ＊陈老师贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验！ Q2：何时何地练瑜伽？每次练多久？ A：练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。 ＊陈老师贴心叮咛：只要有"一席之地"，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好！但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧？那就该起身动动咯！ Q3：练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除？ A：泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。 Q4：练习瑜伽为何必须使用"完全呼吸法"？ A：瑜伽的呼吸是"有意识"的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。 Q5：运动前为什么一定要做柔软体操？ A：因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。 Q6：练瑜伽真的可以瘦身吗？ A：运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好；而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。 Q7：要练多久瑜伽才能改善体质？ A：这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。 Q8：生理期间可以练瑜伽吗？ A：当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。 Q9：为何练习完瑜伽会头昏眼花？ A：初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。 Q10：为什么有人说练瑜伽可增胖？ A：不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。 Q11：瑜伽与一般的运动有什么不一样？ A：瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。 Q12：我有慢性疾病可以练习瑜伽吗？ A：当然可以！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。 Q13：筋骨僵硬可以练习瑜伽吗？ A：筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。 Q14：一星期要练习几次瑜伽效果才会好？ A：因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳；有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。 Q15：看老师的示范觉得满难的，我好像做不来，怎么办？ A：会问这个问题，表示你还没用心练习喔！瑜伽不能光用看的就打退堂鼓。谁说你练不来？没试怎么会知道？真的有人七十岁才开始练！相信我，也要相信你自己一定练得来！ Q16：练习瑜伽会容易"走火入魔"吗？ A：瑜伽可让你更了解自己的身体，经过瑜伽体位法与呼吸法的练习，可使身、心、灵达到一种平衡、和谐的状态，因此是一种非常健康的运动，绝不会走火入魔，请放心练习。 Q17：练瑜伽是不是要喝醋才会骨头软而好练呢？ A：一般人都认为喝醋可使筋骨柔软，其实这是因人而异的，每个人的体质不同，喝了醋未必会有筋骨柔软的效果。不过，适量的醋对身体一定有益，可适量饮用，加上多练瑜伽，一定可以延年益寿！ Q18：练瑜伽的人是不是要吃素？ A：不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信效果一定更显著！ Q19：练习瑜伽前可以进食吗？ A：就像任何运动都不应在饭后即刻进行，瑜伽也是最好在空腹时练习，因为瑜伽动作是全身性的伸展，若吃饱了做动作会不舒服，效果即会大打折扣，对消化也不好。 Q20：练瑜伽时若拉伤筋骨，该如何处理？ A：马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。 Q21：练瑜伽时，呼吸总是气喘吁吁，老是学不会呼吸怎么办？ A：初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善。 Q22：练完瑜伽是否可以立即喝水？ A：练完瑜伽最好隔10分钟以后再缓慢喝水，但切记要喝温开水，绝不能喝冰水。 Q23：练瑜伽有年龄及性别限制吗？年纪较大的人该如何学习？ A：除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。 Q24：什么是体位法？ A：练习瑜伽的体位法主要在强化神经与肌肉，保持脊椎的柔软与弹性，并促进血液循环。现代人的生活多讲求便利，过度依赖科技产品，使得生活中常只使用到身体的局部，导致身体的活动偏差，也因此常造成体内异常的压力却不自知。瑜伽体位法即是以各种姿势来刺激、锻炼平常较少动到的筋肉，藉以预防萎缩退化，使血液循环活络周身，增强生命力。 Q25：我已经练习瑜伽一段时间了，为什么还是无法盘腿？应该如何改善？ A：有些人的关节会特别紧，譬如太胖或是大腿肌肉太过结实的人；瑜伽练习得不够勤的人，也有可能无法盘腿。瑜伽练习有很多加强膝关节与踝关节的动作，只要够勤快，练习一段时间后就能改善。 Q26：练瑜伽会有运动伤害吗？ A：任何运动都会有运动伤害，瑜伽的动作都是很缓慢的伸展，是以柔软度来做动作的调整，只要练习前做好暖身操，不操之过急，就不会造成运动伤害。 Q27：如果瑜伽的动作没做好会有效果吗？ A：瑜伽动作没有所谓好不好的区别，譬如老师教一个后仰的动作，每位学生会因为本身柔软度与所练习时间长短的不同，而使得弯度也有差异，但效果仍是一样的。 Q28：练习瑜伽应该注意哪些事？ A：1.避免饱食后进行。 2.穿着轻松的服装进行。 3.不要在太硬的地板或过软的床上进行，以地毯或瑜伽垫最好。 4.在空气流通、清净的场地进行。 5.心平气和、心无杂念之下进行，最具效果。 6.练习瑜伽时，不宜讲话。 7.刚开始练习，身体各方面会觉得很僵硬，做不好不用灰心。 8.练习的次数因人而异，原则上每日以练习一次为宜。 Q29：练习瑜伽有何禁忌？ A：除了前述注意事项外，还有初学者不要轻易尝试"倒立"动作，生理期的女性亦不适合做倒立。此外，有心脏病、高血压的人，最好不要练后弯动作。 Q30：要练多久才算学会瑜伽？ A：学习是无止尽的，愈常练习，练习得愈久，就愈能驾轻就熟，而身心灵的感受也会愈不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受，就算是入门了。