如何增重？

如何增重？

1、每天4～6餐在现有的三餐基础上，在上午10点、下午4点以及睡前两小时加餐。加餐多选择牛奶、酸奶、坚果等营养丰富的食物。2、尽量选择营养密度高的食物营养密度高的食物，即单位热量的食物提供的营养素浓度越高，食物的营养价值就越高。例如燕麦片等全谷物、红薯、鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾类、深绿蔬菜、豆制品、水果干、坚果，以及有些糖分高的水果也可以吃适当多吃些，例如龙眼、葡萄、枣等这些食物尽量每天都食用，可以安排到正餐或者加餐，每天保证吃2个鸡蛋、500ml牛奶、每餐都要吃主食等。例如睡前加餐，可以喝250ml牛奶，再加1～2片全麦面包，既能补充营养，又简单方便。3、适量摄入能量密度高的食物对于很多营养价值低的加工食品、高油脂烹调的油炸食物，例如饼干、薯片、点心、锅巴、蛋挞、各种派等，虽然能让人发胖，但并不建议过量、经常食用。即使增重也要限制脂肪的摄入，尤其是避免反式脂肪酸。4、保证充足的饮水量建议每天饮用1800～2000ml水，其中包含500ml的牛奶，牛奶可以分别放在早餐、睡前加餐饮用。5、通过益生菌调理肠胃益生菌可以通过调节肠道菌群，恢复肠胃功能，增强对食物营养的吸收。6、增加运动运动可以提高代谢，及时补充营养后，能够促进肌肉的增长。餐前做适量的有氧运动，可以增强食欲，提高消化吸收能力。7、保证良好的睡眠晚上保证7小时睡眠，白天尽量午休30分钟。尽量避免熬夜，除了影响睡眠质量，也会影响食欲。8、保持愉悦心情压力过大会影响食欲，心情好自然就食欲好，培养对各种美食的热爱，另外学习上也要注意劳逸结合。增重和减重一样，是循序渐进让身体变得更健康的过程，不要急于求成求快，以免给身体带来伤害。