怎样控制血糖

怎样控制血糖

要想有效的控制血糖，首先需要知道，血糖的水平。到底是血糖偏高，还是已经达到了糖尿病的范围。

高血糖是指空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L之间，餐后两小时血糖7.8mmol/L～11.1mmol/L，还没有达到糖尿病的程度，却已经超出了血糖正常范围的状态。

如果血糖的水平远高于这两个范围，那就不要迟疑，赶紧上正规医院内分泌科向大夫咨询控制血糖的办法，该吃药就吃药。不能放任血糖处于高浓度，否则不仅会对身体器官造成损伤发生病变，严重的还会引发并发症危及生命。

那么普通的高血糖该如何控制呢？

首先，含糖、淀粉高的食物一定要少吃，或者不吃。多吃五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的食物。多吃苦瓜、洋葱、香菇等有降糖效果的蔬菜。不能吃高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、蛋黄、肥肉、黄油等。注意补充蛋白质。不能饮酒。

饮食方面严格控制之后，还要选择一种或几种适合自己的运动方式，每天坚持运动。适当的运动可以帮助消耗体内过多的糖分，还可以提高身体对胰岛素的敏感性。远距离骑行、散步、跳舞、慢跑、游泳都是不错的选择。

最后，一定要注意监测血糖，多去医院查血糖，或者自备一个家庭血糖仪，实时监测，防患于未然。

去年单位体检，好几个同事都查出了高血糖。一年多的饮食控制加运动之后，他们的血糖都恢复了正常水平。所以高血糖不可怕，重要的是发现之后坚持控制。如果放任不管，一两年后很可能再也控制不住，只能吃药了。

公众号：原子世界观。