运动真的要超过30分钟才有效果吗？

运动真的要超过30分钟才有效果吗？

运动不一定要超过30分钟才有效果，要根据身体情况来决定。

30分钟这个概念并不十分准确。其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。除了运动的时间，健身的效果还和运动强度、频率有关。平时，我们做家务、散步等等这类运动虽然时间不够长，但也可以消耗能量。

下面是判断健身是否真的有效的依据:

肌 肉 酸 痛：

运动一段时间后，我们会觉得肌肉酸痛。

这是因为运动产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积致使肌肉产生酸痛感。

这个时候一定要坚持下去哦！

适量增加运动量，促进乳酸分解，有助于缓解肌肉酸痛。

身 体 疼 痛：

如果我们健身时，身体某一部位有疼痛感，那么，减少练习的次数或减小动作的幅度。

这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。

适当的调节很快可以恢复，但继续锻炼的话，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。

身 体 发 麻 

我们健身时如果身体某处发麻，代表这个部位已经丧失了部分感觉和运动功能。

立刻停止运动，严重的话，应该及时就医。